좋은 헬스장 추천 및 운동 계획으로 번아웃을 피하세요
좋은 헬스장 추천 및 운동 계획으로 번아웃을 피하세요
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요즘처럼 빠르게 돌아가는 사회에서는 헬스장에서 무리하게 운동하다가는 지치고, 고통스럽고, 의욕이 없어지는 함정에 빠지기 쉽습니다. 번아웃은 직장에서뿐 아니라, 운동하는 동안에도 흔히 발생합니다. 초보자든 숙련된 리프터든, 장기적인 성공을 위한 핵심은 매일 운동하는 것이 아니라 수분 균형을 맞추는 것입니다. 비결은 무엇일까요? 바로 효과적인 운동 계획과 목적 있는 휴식입니다.
운동 번아웃 이해하기
체력 소진은 단순히 운동 후 지치는 것을 의미하지 않습니다. 정신적, 육체적 에너지 저하, 추진력 감소, 그리고 어쩌면 운동 능력 저하와 관련된 경험입니다. 증상은 다음과 같습니다.
- 장기 피로
- 쉽게 짜증이 나거나 심지어 기분 변화가 심함
- 스누즈 문제
- 고원 현상 또는 최종 결과 감소
- 가르치는 것에 대한 열정 감소
번아웃은 명예와 관련된 배지가 아닙니다. 그것은 당신의 모습이 재조정할 시간이 왔음을 알리는 신호입니다.
휴식의 힘: 회복이 중요한 이유
수면은 발전이 일어나는 시간입니다. 사람은 근육 섬유를 분해합니다. 휴식, 특히 수면 중 수분 섭취는 근육의 형태를 유지하고 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
잠자리에 대한 보상은 다음과 같습니다.
- 더 빠른 근육 회복
- 더 나은 효과
- 호르몬 균형
- 부상 위험 감소
- 더 높은 드라이브
편안한 헬스장 추천
운동량을 잃지 않고도 신체 단련 루틴에 잠을 포함시키려면 휴식을 위한 헬스장 접근 방식에 익숙해져야 합니다.
1. 에너지 회복의 날
익스트림 루틴과 가벼운 동작을 함께 시도해 보세요. 시도:
- 요가 운동
- 스트레칭 수업
- 방황하거나 느리게 움직이는 자전거
- 수영 온도
이러한 모든 활동은 신경계를 걱정시키지 않고는 전환하는 것을 방해합니다.
2. 몇 달 동안의 디로드
4~6주마다 운동 강도나 양을 줄이세요. 이는 다음과 같은 것을 의미할 수 있습니다.
- 각자의 표준 중량의 50~60%를 들어 올리십시오.
- 장소와 영업 담당자도 감소
- 효과보다 기술에 집중하다
3. 스누즈 검색 엔진 최적화
7~9시간 동안 충분한 수면을 취하세요. 다음 사항을 조합하세요.
- 편안한 밤 시간 루틴
- 휴식 전에 스크린을 제한합니다.
- 블랙과 함께 트렌디한 공간을 유지하세요
번아웃을 피하기 위한 균형 잡힌 운동 계획
훌륭한 운동 계획은 다양성, 가속, 회복에 초점을 맞춥니다 . 다음은 주간 예시입니다.
시간 1 – 상체 인체 내구성
- 플랫 벤치 프레스, 풀업, 메이크 프레스, 바이셉 웨이브
- 중간 영업 담당자, 화학 물질 활동
2시간 - 유산소 운동 및 기본
- 20~30분 HIIT 또는 심지어 꾸준한 유산소 운동
- 삼나무, 유럽의 위대한 아이디어, 송아지가 높아집니다
3번째 시간 – 에너지 재활
- 요가 운동 추천 가벼운 스트레칭도 가능
- 30분 걷기
시간 4 – 인체 내구성 감소
- 레그 스쿼트, 런지, 데드리프트, 코인 엘리베이트
- 지속적인 과도한 절차를 채택하세요
5번째 시간 – 잘 설계된 교육
- 케틀벨 골프 스윙, 파이트 로프, 민첩성 운동
- 활동 행동과 형태에 집중하세요
6번째 시간 – 활력 회복 또는 완전한 잠
시간 7 – 졸음 또는 가벼운 움직임 수행 능력
활력을 유지하고 동기를 부여하는 팁
- 몸에 집중하세요. 피로와 통증은 대개 신호일 뿐, 약점이 아닙니다.
- 휘발유는 적당히 드세요. 운동 후 영양을 섭취하고, 수분을 공급하고, 운동 후 영양 섭취를 우선시하세요.
- 진행 상황을 추적하세요. 때로는 작은 성과도 즐기세요.
- 이것들을 섞어 보세요. 새로운 루틴이 다시금 흥분을 불러일으킬 수 있기를 바랍니다.
마지막 생각
컨디셔닝은 당신을 지치게 해서는 안 됩니다. 숙면과 현명한 계획을 병행하면, 만족스럽고 건강하며 동기 부여된 상태로 숙박할 때 목표를 달성할 수 있습니다. 번아웃은 피할 수 있습니다. 비결은 균형을 맞추는 것이지, 번아웃이 아닙니다. Report this page